摂取カロリーの目安の最近のブログ記事

最近は〇〇〇kcal などのカロリー表示されている商品・注文メニューなども多く、
摂取カロリーの把握は容易になってきています。

ただ、摂取カロリー目安は年齢、性別そして日常生活の違いによって人それぞれのようです。

そこで・・・

自分が１日に摂るべき摂取カロリーを正しく知っておくことで、その時のメニューをカロリーから
選ぶことができるようになる事がカロリーコントロールには有効です。


〇　男女別、年代別、労働別の摂取カロリーの違いを知ろう！

一般的な成人の摂取カロリーの目安は、だいたい1800kcal～2200kcal前後
しかしこれは目安であって、男女によっても違いますし、年代によっても違います。

簡単に言うと基礎代謝量、つまり寝ていてもじっとしていても消費されるカロリーを元に
算出された数値なのです。

従って、デスクワーク中心の人、立ち仕事の人、肉体労働の人など日常生活の違いによって、
カラダやアタマを使うことで消費されるカロリーの違いがあります。

これらを総合して自分の摂取カロリー量を把握しなければなりません。

年齢を重ねるほど、体内の代謝は悪くなるので、基礎代謝量は減ってしまいます。ということは、
摂取するカロリーも少なくていいわけです。

また女性より男性の方がカラダも臓器も大きいため、基礎代謝量は高くなります。

これに加えてよくカラダを動かす量によって異なる消費カロリーを足したものが、
その人の１日の摂取カロリーの目安といえるでしょう。


〇　男女別、年代別、労働別の摂取カロリーの目安

軽い...デスクワーク中心の人、家にいる主婦など
中程度...立ち仕事や営業、小さい子どものいる主婦など
やや重い...1日1時間程度運動する人、農業、漁業などを主にしている人
重い...1日1～２時間激しい運動をする人。農業の刈入れなど特に忙しい時期

女性	軽い	中程度	やや重い	重い
20代	1800kcal	2000kcal	2400kcal	2800kcal
30代	1750kcal	2000kcal	2350kcal	2750kcal
40代	1700kcal	1950kcal	2300kcal	2700kcal

 

 

 

男性	軽い	中程度	やや重い	重い
20代	2250kcal	2550kcal	3050kcal	3550kcal
30代	2200kcal	2500kcal	3000kcal	3500kcal
40代	2150kcal	2400kcal	2900kcal	3400kcal

〇　食事ごとの摂取カロリーの目安は？

朝食、昼食、夕食それぞれの摂取カロリーの目安ですが、１日に1800kcalを摂取しなければならない人の場合、朝食で約500kcal、昼食で約800kcal、夕食で約5～600kcal

また、消費カロリーが摂取カロリーを上回れば、確かにやせることはできますが、
単純に摂取カロリーを抑えるだけのダイエットはリバウンドの元ですし、
体も危険な状態になるので、注意しましょう。




また、以下のように計算する方法もあるようです。

体重維持に必要なカロリーの計算

必要摂取カロリー＝現在の体重×（25～35）

式の最後の数字25～35というのは、年齢と運動量から設定し、若くて運動量の多い
人ほど大きな数値になります。


20代で運動の週間がある人・・・35
30代で歩く以外の運動を特にしない人・・・30
40代でほとんど運動をしない人・・・25
というような感じで適当に設定してください。


基礎代謝目安を、小さい子どものいる主婦などで見ても2000Kcal　・・・
独身デスクワーク女性は・・・・orz

こりゃ普通に食べてても太るのが、当然のように思えてきました。